中年男士也需重视身体,在平时应该如何进行管理和保养呢?

2020-04-20 11:22:00

 

我国女性平均预期寿命为77.37岁,而男性平均寿命为72.38岁。整体而言,男性从事危险职业人数比女性多,自身有更多不良习惯,因此男性寿命要比女性低。随着年龄增加,如果不改掉自身不良习惯,不注重保养身体,很多健康问题会找上门来。以下为大家讲讲中年男性怎么管理和保养身体。

 

1、控制饮食,维持合理体重

 

很多男性步入中年,由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少,体重有上涨趋势,若体重超过合理范围,很容易产生各种疾病。除了关注体重外,还应该关注腰围的变化。腹型肥胖,即使程度轻,也是心脏病和糖尿病的高危因素。

 

2、多锻炼,防止肌肉过早萎缩

 

随着年龄的增长,我们会不可避免地流失骨骼质量,并逐渐失去柔韧性。一些人就认为,65岁以后不需要做体力运动了,这些体力运动只会增加骨折和扭伤的风险。其实并不是这样,合理的运动量能防止中老年人肌肉萎缩,还能减少摔倒等意外风险。

 

3、戒除不良嗜好,和抽烟喝酒说拜拜

 

一些人认为,酒都喝了几十年,烟也抽了几十年,现在再去戒,是不是太迟了?不,只要戒掉这些坏习惯,人体就会逐渐修复之前的损伤,不要低估人体的修复能力!不过,在戒烟的时候不要操之过急,可以一步步慢慢戒掉这些坏习惯。一下子停掉这些烟酒,可能会出现新的健康问题。

 

4、定期做检查,预防疾病

 

定期检查,找出小问题,及时解决这些小问题,才能预防严重疾病。中年男性要做哪些检查呢?一般建议一年检查一次血脂,至少半年测一次血压。另外,有糖尿病家族史,又很少做运动,应该及早到医院做糖尿病筛查。50岁以后,至少要做一次肠镜检查。

 

中年男人想保持一个健康的身体,要做好上面四点。第四点特别重要,很多时候做好上面三点,依然会防不住一些疾病。一些疾病的症状不明显,一旦出现明显症状,可能已经到了“晚期”,治疗难度增加,唯有在早前发现这些疾病,才能更好地接受治疗。

 

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